Сон в летнюю ночь: как высыпаться даже в сильную жару

Не так давно ученым стало известно, что в летнее время года люди высыпаются хуже, чем зимой.

Посредством опроса порядка двух тысяч человек смогли установить, что продолжительность сна составляет около 5,5 часов, тогда как в остальные сезоны она равна 7,5 часам. Главной причиной летнего недосыпания, по версии ученых, становится жара, не спадающая в городах даже ночью. Так как это лето довольно жаркое, есть несколько советов, как выспаться даже при таких обстоятельствах.

Нормальной температурой для качественного сна становится 18-21 градус. Если температура выше – результатом становится увеличенное отделение пота, с учащением дыхания и пульса. Сон становится прерывистым и беспокойным.

Одной из причин может стать чрезмерная нагрузка

Немаловажным становится правильный подбор постельного белья. Наволочки и простыни из синтетики следует заменить на хлопок или лен. При наличии кондиционера, его следует применять правильно. Для хорошего сна лучше всего выставить температуру на пару градусов ниже стандартной. Важно не переусердствовать, иначе можно допустить переохлаждение, а болеть летом нет желания ни у кого.

Активные спортивные занятия повышают концентрацию эндорфинов в крови, задачей которых становится приведение в вечерний тонус всего организма. Именно поэтому после пробежки или других занятий спортом вечером бывает трудно уснуть. Поэтому перед сном лучше всего провести сеанс медитации, или же просто прогуляться по свежему воздуху.

Мировые новости
Добавить комментарий